atracones
Recuperar la capacidad de alimentarse libremente
Reconectar con tu alimentación y recuperar la capacidad de elegir
¿Cómo vuelvo a alimentarme sin depender de pautas externas?
“Nos hemos esforzado tanto en saber que no comer (ni hacer, ni vivir) que hemos perdido la capacidad de elegir que SI comer (y hacer y vivir)”
Alimentarse sin reglas externas: Recuperar la capacidad de elegir
Comer es algo que QUEREMOS hacer con voluntad, dirección y consciencia, no que DEBEMOS hacer bajo mandatos e imposiciones, la dependencia de las pautas, de lo externo me convierten en dependiente de esas pautas hasta perder la capacidad de decidir y elegir LIBREMENTE qué comer (o como desde la restricción o desde la desinhibición, nunca desde la elección libre, consciente y consecuente) y esa indecisión e incapacidad de elegir me generan más angustia y más dependencia de las pautas para gestionar esa angustia.
La dependencia de una pauta externa o de un resultado
Si el objetivo de tu alimentación es evitar una amenaza, no es libre ni consciente, pues no se puede elegir mientras se HUYE de una amenaza.
Si tus pautas no están motivadas a obtener un beneficio sino a evitar un peligro y lo haces a través del control NO es una elección libre y consciente. Pero si quieres llevar una alimentación intuitiva y consciente como huida y evitación, tampoco es una alimentación consciente.
Elegir y depender son cosas distintas:
- ELEGIR: Es una decisión consciente, alineada con mi ser y mis necesidades. conducta dirigida para obtener un ebenficio.
- DEPENDER: Respuesta emocional e Inconsciente, sin dirección ni consciencia. Motivada por el miedo, para evitar una amenaza o el malestar. Hay renuncia del ser y las propias necesidades a favor de huir de aquello que me da miedo.
La pauta/dieta es el medio para EVITAR la incomodidad de no confiar en las propias señales y es, a la vez, la causa de ir perdiendo la conexión con las propias señales y la confianza en la capacidad de elegir, es a la vez el problema y la solución, por ello genera dependencia.
Conocer tus necesidades genuinas, más allá de la exigencia y los dictados externos. Conocerlas para ATENDERLAS (no para entenderlas)
Conectar para escuchar. Escuchar para atender. Para RE-CONOCER nuestras necesidades genuinas hemos de entrenar:
- Observar sin juicio: escuchar y sentir sin interferencia de la mente (Lo que siento, no lo que pienso sobre lo que siento)
- Encontrar sin buscar. Sin el sesgo y la atención selectiva de quien está buscando sentir algo concreto.
- Escuchar y respetar: identificar esas necesidades, respetarlas y atenderlas con consciencia
- Sentir lo que siento, no pensar lo que siento. No dejar que la mente interfiera y condicione la percepción de lo que siento y necesito.
- Paciencia. Ir aumentando la confianza en la propia intuición poco a poco, paulatinamente, experimentando.
Ir recuperando la conexión con las propias necesidades nos permite empezar a atenderlas, ganando confianza y permitiéndonos prescindir POCO A POCO del control externo.
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4 Cosas que aumentan las obsesiones y la ansiedad con la comida (y el cuerpo)
El miedo, la culpa y la ansiedad son grandes impedimentos de una alimentación consciente. Es dificil estar presente y conectadas a nuestra alimentación si estamos huyendo o luchando contra una amenaza.
El camino hacia una alimentación consciente es eso, un camino, e inicia con aquellos pasos que no te llevan donde quieres ir pero te sacan de donde estás, de una relación con la comida (y a veces con el cuerpo) basada en la lucha y la huida, en el miedo y la culpa, en la desconexión- hipervigilancia -Sin pasar por el punto medio-
¿Por dónde empezamos el camino hacia una alimentición consciente?
Iniciemos el camino identificando aquellas cosas que mantienen y alimentan la desconexión.
Todo aquello que INTELECTUALIZA y altera el mecanismo natural de la conducta alimentaria, un mecanismo NATURAL e intuitivo, ligado al placer y a los instintos, y trata de convertirlo en un acto MENTAL y aséptico, en un 2+2=4 nos lleva a obsesiones, miedo e hipervigilancia, pues en cada intento de “control” nuestro mecanismo nos demuestra que no, que comer NO ES un acto esteril y cuanto más intentes “esterilizarlo” más te mete en esa rueda de control y desconfianza, AISLÁNDOTE de ti misma y el mundo, creando dependencia de pautas y control y ALEJÁNDOTE de tu libertad.
Dejar de depender del control para volver a confiar y volver a confiar para dejar de depender y poder CONECTAR con nuestra alimentación y volver a alimentarnos de forma LIBRE
4 cosas que aumentan la obsesión,la hipervigilancia y la desconexión con la alimentación
Aquí os presento 4 cosas -de muchas más- que pueden estra manteniendo el miedo, la obsesión y la lucha contra la comida, esa lucha que nos deja conectar y conectarnos con el acto de comer y transitar hacia una alimentación consciente
- Reglas, control, dicotomía bueno/malo: Interiorizar reglas y clasificaciones hace que sigamos “comiendo con la mente”, alejándonos y desconfiando cada vez más de nuestras sensaciones y capacidad de autorregulación, es alimento para la mente que nos hace depender cada vez más de ese control.
Alimento para la confianza: Experimentar
- Evitaciones: Evitar y alejarnos de aquello que os genera ansiedad (celebraciones, alimentos X) mantiene la ansiedad y la fobia, haciendo que esos alimentos o situaciones funcionesn como “disparadoras”. Alejarnos de ello disminuye la ansiedad a corto plazo, pero a medio/largo plazo aumenta la fobia y la ansiedad. (alimento para el miedo y la ansiedad)
Alimento para la confianza: Exponerse
- Comprobaciones: Aplicaciones que cuentan calorías, fotografías de antes/después o fotografias de referencia de platos y raciones, comparaciones… Ponen el foco continuamente en “lo que me falta” aumentando la necesidad de informarse, comprobar e interiorizar reglas (alimento para la hipervigilancia)
Alimento para la confianza: Conectar con las sensaciones
- Sobreinformación Redes sociales, google… Alimentan nuestra mente, pues funciona como un robot de cocina, cuanta más información -ingredientes- más platos preparados -pensamientos recurrentes- (alimento para la obsesión)
Alimento para la confianza: Minimalismo de información
¿Reconoces en ti alguna de estas cosas? ¿Estás alimentando el miedo o la confianza?
En el círculo de la alianza hemos trabajado las últimas semanas -a través de videos, ejercicios prácticos e interacción – en la autoexigencia y la autocrítica, su papel a la hora de cuidarnos y cómo ir aliándonos con esa voz para ponerla de nuestra parte a la hora de cuidarnos y marcarnos objetivos alineados con nosotras mismas. El próximo día 18 profundizaremos en este tema durante el webinar en directo.
En el círculo de la alianza encontrarás contenido exclusivo e interactivo, un lugar para re-conocerte (volver a conocerte) y des-cubrirte (quitarte la cobertura) desde un lugar distinto, cambiando la lucha por la ALIANZA
