ansiedad por comer

Ansiedad por comer o comer por ansiedad

31 marzo, 202330 julio, 2021 por Juana María

Fotografía de ansiedad por comer y comer por ansiedad que muestra una mujer comiéndose las uñas

¿La comida genera ansiedad o la ansiedad me da por comer? ¿Ambas? ¿Ninguna?

¿”ansiedad por comer” o “comer por ansiedad”? ¿A que llamamos “ansiedad por comer”? ¿Comer es un síntoma y manifestación de ansiedad o es la ansiedad el síntoma y respuesta a los pensamientos hacia la comida?

Comer puede ser una RESPUESTA a la ansiedad, pero también un REFUGIO (No la causa) ante la ansiedad,

Muchas veces decimos que “comemos por ansiedad”, que comer es la respuesta a la ansiedad, cuando quizás sea al contrario, que la ansiedad sea la respuesta, “tener ansiedad por la comida”, una respuesta a la obsesión por no comer, a la hipervigilancia y atención selectiva a la comida, al control y la manipulación de la conducta alimentaria, una respuesta, NO una CAUSA. Muchas veces, esta ansiedad como respuesta compulsiva a la obsesión y restricción física y mental se le llama “adicción a la comida”, cuando más que una adicción es una respuesta automática a la DEPRIVACIÓN dopaminérgica, energética y mental.

Otras veces realmente comemos por ansiedad, para “calmarla”, pero…. La comida no quita la ansiedad. Si lo hiciese la industria farmacéutica temblaría, pues no podría competir con algo disponible y asequible como la comida que, además, es una necesidad que cubrimos cada día. la comida no quita la ansiedad pero si proporciona un ALIVIO INMEDIATO y TEMPORAL del malestar, y es ese refuerzo inmediato es lo que genera dependencia de la comida como herramienta.

Comer como herramienta para evitar y escapar al malestar haciéndonos cada vez más sensibles e intolerantes a sentir ese malestar y más dependientes de la herramienta usada para escapar, la comida

Compulsión dirigida a la comida en respuesta a la obsesión por no comerla

Comer por ansiedad

Comer como respuesta de ESCAPE y EVITACIÓN de una sensación incómoda -La ansiedad- que aumenta la DEPENDENCIA de la herramienta usada para escapar/evitar (La comida)

La ansiedad por comer viene de asociar la comida a una amenaza, a un estimulo aversivo. Comer es algo ansiógeno y, a la vez, me quita la ansiedad que me produce comer (bucle sin fin)

¿De donde viene esa ansiedad por la comida?:

– Culpa, vergüenza y miedo asociado a la comida. Comer es una amenaza

– Sufrimiento y sacrificio como valor y placer como algo negativo

La conducta alimentaria acaba alternando resistencia y rebelión, siendo una conducta reactiva y desorganizada. No elegida, no respuesta coherente. No hay consciencia ni decisión consciente.

La misma cosa me quita y me genera la ansiedad. El control es parte del problema

¿Crees que comes por ansiedad o sientes ansiedad por comer?

¿Es esa “ansiedad” que sientes realmente ansiedad o es una respuesta a la prohibición?

¿Es causa o CONSECUENCIA de la conducta alimentaria?

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¿Qué es una alimentación saludable?

24 octubre, 202115 junio, 2021 por Juana María

Una alimentación saludable es aquella que cubre nuestras NECESIDADES sin presión, estrés o culpa.

Una alimentación saludable no genera malestar de ningún tipo (sería paradójico llamarla “saludable”…)

Una alimentación saludable tiene en cuenta no solo las necesidades nutricionales, sino también las necesidades emocionales y los objetivos mentales, pues no somos una mente por aquí, un cuerpo por allá y unas emociones por otro lado.

Si no atendemos nuestras necesidades latentes con consciencia acaban en la URGENCIA, y en la urgencia atenderé esa necesidad con o sin mi permiso y eso puede llevarme a la INCOHERENCIA (pienso una cosa, siento otra y acabo haciendo otra) con el malestar y la LUCHA que eso genera

En el siguiente video te lo cuento mejor

Feliz semana

Recuperar la capacidad de alimentarse libremente

27 febrero, 202126 febrero, 2021 por Juana María

Reconectar con tu alimentación y recuperar la capacidad de elegir

¿Cómo vuelvo a alimentarme sin depender de pautas externas?

“Nos hemos esforzado tanto en saber que no comer (ni hacer, ni vivir) que hemos perdido la capacidad de elegir que SI comer (y hacer y vivir)”

Alimentarse sin reglas externas: Recuperar la capacidad de elegir

Comer es algo que QUEREMOS hacer con voluntad, dirección y consciencia, no que DEBEMOS hacer bajo mandatos e imposiciones, la dependencia de las pautas, de lo externo me convierten en dependiente de esas pautas hasta perder la capacidad de decidir y elegir LIBREMENTE qué comer (o como desde la restricción o desde la desinhibición, nunca desde la elección libre, consciente y consecuente) y esa indecisión e incapacidad de elegir me generan más angustia y más dependencia de las pautas para gestionar esa angustia.

La dependencia de una pauta externa o de un resultado

Si el objetivo de tu alimentación es evitar una amenaza, no es libre ni consciente, pues no se puede elegir mientras se HUYE de una amenaza.

Si tus pautas no están motivadas a obtener un beneficio sino a evitar un peligro y lo haces a través del control NO es una elección libre y consciente. Pero si quieres llevar una alimentación intuitiva y consciente como huida y evitación, tampoco es una alimentación consciente.

Elegir y depender son cosas distintas:

ELEGIR: Es una decisión consciente, alineada con mi ser y mis necesidades. conducta dirigida para obtener un ebenficio.

DEPENDER: Respuesta emocional e Inconsciente, sin dirección ni consciencia. Motivada por el miedo, para evitar una amenaza o el malestar. Hay renuncia del ser y las propias necesidades a favor de huir de aquello que me da miedo.

La pauta/dieta es el medio para EVITAR la incomodidad de no confiar en las propias señales y es, a la vez, la causa de ir perdiendo la conexión con las propias señales y la confianza en la capacidad de elegir, es a la vez el problema y la solución, por ello genera dependencia.

Conocer tus necesidades genuinas, más allá de la exigencia y los dictados externos. Conocerlas para ATENDERLAS (no para entenderlas)
Conectar para escuchar. Escuchar para atender. Para RE-CONOCER nuestras necesidades genuinas hemos de entrenar:
Observar sin juicio: escuchar y sentir sin interferencia de la mente (Lo que siento, no lo que pienso sobre lo que siento)
Encontrar sin buscar. Sin el sesgo y la atención selectiva de quien está buscando sentir algo concreto.
Escuchar y respetar: identificar esas necesidades, respetarlas y atenderlas con consciencia
Sentir lo que siento, no pensar lo que siento. No dejar que la mente interfiera y condicione la percepción de lo que siento y necesito.
Paciencia. Ir aumentando la confianza en la propia intuición poco a poco, paulatinamente, experimentando.
Ir recuperando la conexión con las propias necesidades nos permite empezar a atenderlas, ganando confianza y permitiéndonos prescindir POCO A POCO del control externo.

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4 Cosas que aumentan las obsesiones y la ansiedad con la comida (y el cuerpo)

12 febrero, 202112 febrero, 2021 por Juana María

El miedo, la culpa y la ansiedad son grandes impedimentos de una alimentación consciente. Es dificil estar presente y conectadas a nuestra alimentación si estamos huyendo o luchando contra una amenaza.

El camino hacia una alimentación consciente es eso, un camino, e inicia con aquellos pasos que no te llevan donde quieres ir pero te sacan de donde estás, de una relación con la comida (y a veces con el cuerpo) basada en la lucha y la huida, en el miedo y la culpa, en la desconexión- hipervigilancia -Sin pasar por el punto medio-

¿Por dónde empezamos el camino hacia una alimentición consciente?

Iniciemos el camino identificando aquellas cosas que mantienen y alimentan la desconexión.

Todo aquello que INTELECTUALIZA y altera el mecanismo natural de la conducta alimentaria, un mecanismo NATURAL e intuitivo, ligado al placer y a los instintos, y trata de convertirlo en un acto MENTAL y aséptico, en un 2+2=4 nos lleva a obsesiones, miedo e hipervigilancia, pues en cada intento de “control” nuestro mecanismo nos demuestra que no, que comer NO ES un acto esteril y cuanto más intentes “esterilizarlo” más te mete en esa rueda de control y desconfianza, AISLÁNDOTE de ti misma y el mundo, creando dependencia de pautas y control y ALEJÁNDOTE de tu libertad.

Dejar de depender del control para volver a confiar y volver a confiar para dejar de depender y poder CONECTAR con nuestra alimentación y volver a alimentarnos de forma LIBRE

4 cosas que aumentan la obsesión,la hipervigilancia y la desconexión con la alimentación

Aquí os presento 4 cosas -de muchas más- que pueden estra manteniendo el miedo, la obsesión y la lucha contra la comida, esa lucha que nos deja conectar y conectarnos con el acto de comer y transitar hacia una alimentación consciente

Reglas, control, dicotomía bueno/malo: Interiorizar reglas y clasificaciones hace que sigamos “comiendo con la mente”, alejándonos y desconfiando cada vez más de nuestras sensaciones y capacidad de autorregulación, es alimento para la mente que nos hace depender cada vez más de ese control.

Alimento para la confianza: Experimentar

Evitaciones: Evitar y alejarnos de aquello que os genera ansiedad (celebraciones, alimentos X) mantiene la ansiedad y la fobia, haciendo que esos alimentos o situaciones funcionesn como “disparadoras”. Alejarnos de ello disminuye la ansiedad a corto plazo, pero a medio/largo plazo aumenta la fobia y la ansiedad. (alimento para el miedo y la ansiedad)

Alimento para la confianza: Exponerse

Comprobaciones: Aplicaciones que cuentan calorías, fotografías de antes/después o fotografias de referencia de platos y raciones, comparaciones… Ponen el foco continuamente en “lo que me falta” aumentando la necesidad de informarse, comprobar e interiorizar reglas (alimento para la hipervigilancia)

Alimento para la confianza: Conectar con las sensaciones

Sobreinformación Redes sociales, google… Alimentan nuestra mente, pues funciona como un robot de cocina, cuanta más información -ingredientes- más platos preparados -pensamientos recurrentes- (alimento para la obsesión)

Alimento para la confianza: Minimalismo de información

¿Reconoces en ti alguna de estas cosas? ¿Estás alimentando el miedo o la confianza?

En el círculo de la alianza hemos trabajado las últimas semanas -a través de videos, ejercicios prácticos e interacción – en la autoexigencia y la autocrítica, su papel a la hora de cuidarnos y cómo ir aliándonos con esa voz para ponerla de nuestra parte a la hora de cuidarnos y marcarnos objetivos alineados con nosotras mismas. El próximo día 18 profundizaremos en este tema durante el webinar en directo.

En el círculo de la alianza encontrarás contenido exclusivo e interactivo, un lugar para re-conocerte (volver a conocerte) y des-cubrirte (quitarte la cobertura) desde un lugar distinto, cambiando la lucha por la ALIANZA