atracones – Nutricionalmente

Ansiedad por comer o comer por ansiedad

31 marzo, 202330 julio, 2021 por Juana María

Fotografía de ansiedad por comer y comer por ansiedad que muestra una mujer comiéndose las uñas

¿La comida genera ansiedad o la ansiedad me da por comer? ¿Ambas? ¿Ninguna?

¿”ansiedad por comer” o “comer por ansiedad”? ¿A que llamamos “ansiedad por comer”? ¿Comer es un síntoma y manifestación de ansiedad o es la ansiedad el síntoma y respuesta a los pensamientos hacia la comida?

Comer puede ser una RESPUESTA a la ansiedad, pero también un REFUGIO (No la causa) ante la ansiedad,

Muchas veces decimos que “comemos por ansiedad”, que comer es la respuesta a la ansiedad, cuando quizás sea al contrario, que la ansiedad sea la respuesta, “tener ansiedad por la comida”, una respuesta a la obsesión por no comer, a la hipervigilancia y atención selectiva a la comida, al control y la manipulación de la conducta alimentaria, una respuesta, NO una CAUSA. Muchas veces, esta ansiedad como respuesta compulsiva a la obsesión y restricción física y mental se le llama “adicción a la comida”, cuando más que una adicción es una respuesta automática a la DEPRIVACIÓN dopaminérgica, energética y mental.

Otras veces realmente comemos por ansiedad, para “calmarla”, pero…. La comida no quita la ansiedad. Si lo hiciese la industria farmacéutica temblaría, pues no podría competir con algo disponible y asequible como la comida que, además, es una necesidad que cubrimos cada día. la comida no quita la ansiedad pero si proporciona un ALIVIO INMEDIATO y TEMPORAL del malestar, y es ese refuerzo inmediato es lo que genera dependencia de la comida como herramienta.

Comer como herramienta para evitar y escapar al malestar haciéndonos cada vez más sensibles e intolerantes a sentir ese malestar y más dependientes de la herramienta usada para escapar, la comida

Ansiedad por comer

Compulsión dirigida a la comida en respuesta a la obsesión por no comerla

Comer por ansiedad

Comer como respuesta de ESCAPE y EVITACIÓN de una sensación incómoda -La ansiedad- que aumenta la DEPENDENCIA de la herramienta usada para escapar/evitar (La comida)

La ansiedad por comer viene de asociar la comida a una amenaza, a un estimulo aversivo. Comer es algo ansiógeno y, a la vez, me quita la ansiedad que me produce comer (bucle sin fin)

¿De donde viene esa ansiedad por la comida?:

– Culpa, vergüenza y miedo asociado a la comida. Comer es una amenaza

– Sufrimiento y sacrificio como valor y placer como algo negativo

La conducta alimentaria acaba alternando resistencia y rebelión, siendo una conducta reactiva y desorganizada. No elegida, no respuesta coherente. No hay consciencia ni decisión consciente.

La misma cosa me quita y me genera la ansiedad. El control es parte del problema

¿Crees que comes por ansiedad o sientes ansiedad por comer?

¿Es esa “ansiedad” que sientes realmente ansiedad o es una respuesta a la prohibición?

¿Es causa o CONSECUENCIA de la conducta alimentaria?

Déjame un comentario ⬇⬇⬇⬇⬇

4 Cosas que aumentan las obsesiones y la ansiedad con la comida (y el cuerpo)

12 febrero, 202112 febrero, 2021 por Juana María

El miedo, la culpa y la ansiedad son grandes impedimentos de una alimentación consciente. Es dificil estar presente y conectadas a nuestra alimentación si estamos huyendo o luchando contra una amenaza.

El camino hacia una alimentación consciente es eso, un camino, e inicia con aquellos pasos que no te llevan donde quieres ir pero te sacan de donde estás, de una relación con la comida (y a veces con el cuerpo) basada en la lucha y la huida, en el miedo y la culpa, en la desconexión- hipervigilancia -Sin pasar por el punto medio-

¿Por dónde empezamos el camino hacia una alimentición consciente?

Iniciemos el camino identificando aquellas cosas que mantienen y alimentan la desconexión.

Todo aquello que INTELECTUALIZA y altera el mecanismo natural de la conducta alimentaria, un mecanismo NATURAL e intuitivo, ligado al placer y a los instintos, y trata de convertirlo en un acto MENTAL y aséptico, en un 2+2=4 nos lleva a obsesiones, miedo e hipervigilancia, pues en cada intento de “control” nuestro mecanismo nos demuestra que no, que comer NO ES un acto esteril y cuanto más intentes “esterilizarlo” más te mete en esa rueda de control y desconfianza, AISLÁNDOTE de ti misma y el mundo, creando dependencia de pautas y control y ALEJÁNDOTE de tu libertad.

Dejar de depender del control para volver a confiar y volver a confiar para dejar de depender y poder CONECTAR con nuestra alimentación y volver a alimentarnos de forma LIBRE

4 cosas que aumentan la obsesión,la hipervigilancia y la desconexión con la alimentación

Aquí os presento 4 cosas -de muchas más- que pueden estra manteniendo el miedo, la obsesión y la lucha contra la comida, esa lucha que nos deja conectar y conectarnos con el acto de comer y transitar hacia una alimentación consciente

Reglas, control, dicotomía bueno/malo: Interiorizar reglas y clasificaciones hace que sigamos “comiendo con la mente”, alejándonos y desconfiando cada vez más de nuestras sensaciones y capacidad de autorregulación, es alimento para la mente que nos hace depender cada vez más de ese control.

Alimento para la confianza: Experimentar

Evitaciones: Evitar y alejarnos de aquello que os genera ansiedad (celebraciones, alimentos X) mantiene la ansiedad y la fobia, haciendo que esos alimentos o situaciones funcionesn como “disparadoras”. Alejarnos de ello disminuye la ansiedad a corto plazo, pero a medio/largo plazo aumenta la fobia y la ansiedad. (alimento para el miedo y la ansiedad)

Alimento para la confianza: Exponerse

Comprobaciones: Aplicaciones que cuentan calorías, fotografías de antes/después o fotografias de referencia de platos y raciones, comparaciones… Ponen el foco continuamente en “lo que me falta” aumentando la necesidad de informarse, comprobar e interiorizar reglas (alimento para la hipervigilancia)

Alimento para la confianza: Conectar con las sensaciones

Sobreinformación Redes sociales, google… Alimentan nuestra mente, pues funciona como un robot de cocina, cuanta más información -ingredientes- más platos preparados -pensamientos recurrentes- (alimento para la obsesión)

Alimento para la confianza: Minimalismo de información

¿Reconoces en ti alguna de estas cosas? ¿Estás alimentando el miedo o la confianza?

En el círculo de la alianza hemos trabajado las últimas semanas -a través de videos, ejercicios prácticos e interacción – en la autoexigencia y la autocrítica, su papel a la hora de cuidarnos y cómo ir aliándonos con esa voz para ponerla de nuestra parte a la hora de cuidarnos y marcarnos objetivos alineados con nosotras mismas. El próximo día 18 profundizaremos en este tema durante el webinar en directo.

En el círculo de la alianza encontrarás contenido exclusivo e interactivo, un lugar para re-conocerte (volver a conocerte) y des-cubrirte (quitarte la cobertura) desde un lugar distinto, cambiando la lucha por la ALIANZA

Programa psiconutrición 3 meses

11 abril, 202021 febrero, 2020 por Juana María

Cartel del programa de tres meses para reconciliarte con la comida

Reconciliate con la comida, con tu cuerpo y contigo misma

Hasta ahora te habías enfocado en la comida. Es el momento de enfocarte EN TI… Si, en ti, por dentro y por fuera, para reconciliarte con la comida, con tu cuerpo y contigo misma

El programa intensivo de psiconutrición es un modo de estructurar las sesiones y proporcionar adherencia y compromiso durante los 3 meses que dura el programa.

¿Qué incluye?

Sesiones individuales quincenales durante 3 meses
Sesión grupal quincenal (semanas alternas a la sesión individual)
3 talleres (1 taller mensual): educación alimentaria, autoestima, ansiedad y estrés
Grupo exclusivo whatsapp 24/365
Dudas resueltas vías whastapp, video y audio durante todo el programa

Puedes elegir la modalidad presencial o modalidad 100% online